Cara Bercakap dengan Pasangan Anda Mengenai Kecemasan

Emilija Manevska / Getty Images

Kebimbangan adalah subjek yang sukar. Dan bercakap tentang kerisauan anda sering kali dapat menimbulkan kegelisahan, menjadikannya lebih sukar untuk dibicarakan — anda akan berpusing dengan gelisah kerana tidak berkongsi tetapi mahu. Tetapi ini adalah Bulan Kesedaran Kesihatan Mental, dan kita perlu menyedari rakan kita.



Walaupun kelihatan lebih mudah untuk menahan perasaan dan otot anda, anda harus ingat bahawa melepaskan peluang untuk membuka boleh menyebabkan masalah hubungan yang lebih besar . Sekiranya kegelisahan anda menghalangi anda tidur, menghadiri majlis sosial, menyelesaikan projek, atau menjadi pasangan yang anda inginkan, anda harus bersikap telus. Sekiranya tidak, pasangan anda tidak akan tahu apa yang menghalang anda atau bagaimana untuk membantu anda. Ini boleh menyebabkan kebencian dalam apa jua hubungan fikirkan bagaimana perasaan anda sekiranya pasangan anda melakukan perkara yang sama tanpa penjelasan.



Jumpa Pakar



Gigi Engle adalah jurulatih, pendidik, dan penulis seks yang disahkan yang tinggal di Chicago.

Inilah sebabnya mengapa anda perlu berbincang dengan pasangan anda mengenai kegelisahan anda, dan bagaimana mengatasinya dengan cara yang menghasilkan hasil yang baik (dan bahkan lebih banyak cinta).

Cara Bercakap dengan Pasangan Anda Mengenai Kecemasan

Datang Dari Tempat Kejujuran Radikal

Walaupun dalam hubungan jangka panjang, sukar untuk membincangkan perkara yang membuat anda merasa terdedah. Kesihatan mental adalah topik yang sangat dimuatkan. Masih ada banyak stigma kerana ada masalah kesihatan mental sehingga idea untuk memburunya dengan pasangan anda cukup untuk benar-benar menimbulkan serangan panik.



Tetapi, apabila anda mencintai seseorang, anda harus mencintai mereka semua. Sekiranya seseorang kurang menyayangi anda atau membiarkan anda mengatasi masalah anda dengan kegelisahan, itu bukan orang yang sesuai untuk anda. Oleh itu, anda harus datang dari tempat yang lengkap, kejujuran radikal ketika datang ke kerisauan anda. Buka dan izinkan diri anda untuk berkongsi perasaan cemas yang anda miliki - anda hanya boleh mendapat pertolongan jika anda mengatakan yang sebenarnya. Percayalah pasangan anda untuk menerima dan penyayang. Itulah jenis orang yang patut anda temui.

Jangan Minta Maaf atas Kegelisahan Anda, Jelaskan

Semasa membuka diri tentang kegelisahan, jangan meminta maaf untuknya. Ini bukan sesuatu yang anda perlu merasa malu dan anda juga tidak harus memuji pasangan anda kerana mengatasinya. Anda bimbang ia adalah masalah kesihatan mental dan tidak layak mendapat 'Saya minta maaf saya merasa seperti ini' atau 'Maaf, saya tidak dapat menangani perkara itu.'

Terangkan kegelisahan anda. Beritahu mereka bagaimana perasaan anda dalam situasi tertentu atau penjelasan mengenai sifat fizikal dan mental yang diambil oleh tubuh anda ketika anda merasa sangat cemas. Sangat sukar untuk sampai ke suatu tempat di mana mereka mendapatkannya, dan sangat mengecewakan apabila ada perasaan yang tidak disangka orang lain. Tetapi jangan berputus asa.

Lakukan penyelidikan mengenai jenis gangguan ini dan langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk menguruskan gejala. Jemput pasangan anda untuk meneroka proses ini — mereka menjalin hubungan dengan anda, bukan kegelisahan anda. Anda berdua mesti melakukan perkara untuk menguruskan kesihatan mental anda. Sekiranya anda terus meminta maaf atas sesuatu yang di luar kawalan anda, bagaimana anda berharap dapat memperolehnya hubungan sihat, berfungsi ?

Pencetus Tertentu

Pasangan anda tidak akan selalu mengetahui apa yang membuat anda cemas. Selalunya dengan kegelisahan umum, tidak ada keterangan bila seseorang tiba-tiba merasa diatasi dengan perasaan cemas. Tetapi, bagi kebanyakan kita yang cemas, kegelisahan datang dengan banyak pencetus, sama ada bangun sendiri, meninggalkan tarikh akhir yang belum selesai, atau bahkan sesuatu yang kelihatan sederhana seperti filem thriller psikologi. Pasangan anda bukan pembaca fikiran. Mungkin kelihatan jelas bagi anda, tetapi bagi pasangan anda, mereka berada dalam kegelapan. Sekiranya sesuatu menjadi pencetus kepada anda, adalah tanggungjawab anda untuk berkongsi maklumat tersebut.

Mungkin ada juga penceroboh yang mesti diketahui oleh pasangan anda. Contohnya, alkohol jika anda mendapati bahawa pagi selepas minum sering menimbulkan kegelisahan yang teruk, pasangan anda harus menyedari kesan sampingan ini untuk membantu anda mengatasinya.

Sekiranya anda tidak yakin dengan pencetus dan penyerang anda, buatlah senarai. Masukkan semua perkara dalam hamparan Google. Anda juga boleh melabelkan perkara-perkara yang membuat anda paling cemas, agak cemas, atau sedikit cemas. Sentiasa jalankan senaman peribadi seperti ini oleh ahli terapi anda sehingga anda berdua berada di halaman yang sama.

Harapkan Empati, dan Terimalah

Sekiranya anda ingin membincangkan hal ini dengan pasangan anda, jangan. Sekiranya anda mempunyai seseorang dalam hidup anda yang anda sayangi, yang ingin bersama anda, dan yang menerima anda, anda harus mengharapkan empati. Anda harus mengharapkan cinta dan kasih sayang. Anda harus mengharapkan mereka mahu menolong dengan cara yang mereka boleh.

Bagi seseorang yang kebanyakannya menderita dalam kesunyian dengan masalah kesihatan mental, penerimaan kebaikan dan cinta boleh menjadi sukar. Jauh lebih mudah untuk meminta maaf kerana menjadi kacau dan kemudian memasukkannya ke dalam. Sekiranya anda tidak berkongsi perasaan anda, terima kasih, dan berusaha untuk membantu menguruskan perasaan itu - kegelisahan akhirnya akan menjadi lebih besar daripada kehidupan.

Cintai diri anda cukup untuk menerima cinta yang ditawarkan pasangan anda. Cintai diri anda cukup untuk mengetahui apa yang anda layak dapatkan daripada pasangan romantis. Cintai pasangan anda cukup untuk membantu mereka memahami cukup untuk membantu anda.

Bersedia Membawa Sumber Luar

Kalau berkaitan dengan kesihatan mental, tidak adil terbuka kepada pasangan anda dan harapkan mereka menjadi ahli terapi anda. Ingat, mereka ada di sini untuk menyokong anda, tetapi mereka tidak mendaftar untuk menjadi psikologi. Orang ini menyayangi anda, tetapi mereka tidak semestinya dilengkapi dengan pengetahuan atau sumber untuk membantu anda sembuh sepenuhnya.

Mungkin bercakap dengan pasangan anda dan berkongsi adalah langkah pertama yang baik, tetapi bersedia juga untuk meneroka pilihan luar. Terapi boleh membantu secara besar-besaran. Sekiranya anda sudah menjalani terapi, bawalah pasangan anda, ia boleh membantu mereka membantu anda.

Pasangan anda berada dalam pasukan anda. Biarkan mereka berpeluang masuk, tetapi jangan tetapkan harapan yang tidak realistik mengenai apa yang dapat mereka atur. Mereka ada sebagai mekanisme sokongan, bukan penopang. Diperlukan dua untuk menjalin hubungan, dengan pelbagai cara. Kebimbangan anda hanyalah salah satu daripadanya.

Gigi Engle adalah jurulatih seks, pendidik, dan penulis yang bertauliah yang tinggal di Chicago. Ikut dia Instagram dan Twitter di @GigiEngle.

Pilihan Editor


Maria Menounos dan Keven Undergaro Mengikat Simpulan dalam Pernikahan Yunani Besar

Perkahwinan & Selebriti


Maria Menounos dan Keven Undergaro Mengikat Simpulan dalam Pernikahan Yunani Besar

Gaun romantisnya lengkap dengan bunga yang dilukis dengan tangan yang dipakainya untuk upacara elegannya di Yunani

Baca Lebih Lanjut
Lisa Vanderpump Threw Stassi Schroeder dan Beau Clark merupakan Parti Pertunangan untuk Zaman

Perkahwinan & Selebriti


Lisa Vanderpump Threw Stassi Schroeder dan Beau Clark merupakan Parti Pertunangan untuk Zaman

Matriark Vanderpump Rules, Lisa Vanderpump, menjadi tuan rumah shindig cantik untuk pekerja lama Stassi Schroeder dan tunangnya.

Baca Lebih Lanjut